Het is voor iedereen anders hoe je lichaam signalen afgeeft bij langdurige stress. Zowel mentaal als fysiek kunnen er verschillende tekenen opduiken. Mentaal merk je misschien dat je weinig zin hebt in activiteiten en tegen veel dingen opziet. Ook kun je meer piekeren, een kort lontje hebben, moeite hebben met concentreren, vergeetachtig zijn, en je futloos of uitgeput voelen.
Lichamelijk uit stress zich vaak in slaapproblemen en spierspanningen. Wanneer je stresssysteem constant actief is, kan het moeilijk zijn om in slaap te vallen. En zelfs als je slaapt, is de slaap vaak onrustig en oppervlakkig, waardoor je vermoeid wakker wordt. Andere veelvoorkomende lichamelijke klachten zijn hartkloppingen, een versnelde ademhaling (soms hyperventilatie), zweten, een droge mond, duizeligheid, en pijn in nek, rug of spieren. Hoofdpijn en maag- en darmklachten komen ook vaak voor bij langdurige stress.
Daarnaast heeft langdurige stress invloed op je afweersysteem. Dit betekent dat je vatbaarder bent voor virussen, infecties en andere ziekteverwekkers, waardoor je vaker last kunt hebben van griep of verkoudheid. Ook vertraagt de celvernieuwing bij langdurige stress, wat het risico op blessures kan vergroten.
NB: onderaan deze blog kan je de oefening via het audiobestand starten!
Nu je hebt stilgestaan bij hoe stress voor jou voelt, herken je wellicht al enkele signalen. Misschien vind je het nog lastig om precies te benoemen hoe stress zich in jouw lichaam manifesteert, en dat is helemaal oké. Het kan nuttig zijn om de komende tijd bewust op te letten hoe stress zich bij jou ‘laat zien’. Kijk eens naar de lijst hieronder met veelvoorkomende symptomen van stress. Welke herken jij? Zijn er ook symptomen die je niet direct zou koppelen aan stress?
Veelvoorkomende Symptomen van Stress:
Chronische stress tast niet alleen je geest aan, maar ook je lichaam en immuunsysteem.
Progressieve relaxatie is een techniek waarbij je je aandacht bewust richt op het verschil tussen spanning en ontspanning in je lichaam. Hoe vaker je deze oefening doet, hoe beter je in staat zult zijn om op te merken hoeveel spanning je door de dag heen ervaart. Zo ontwikkel je een groter bewustzijn van de signalen die je lichaam je geeft.
Wil je direct beginnen? Luister naar de progressieve relaxatie-oefening wij hier hebben toegevoegd en ervaar zelf hoe ontspanning voelt. Het is een eenvoudige, maar krachtige manier om stress te verminderen en weer in contact te komen met je lichaam.
Herken je jezelf in de bovenstaande signalen en wil je graag meer begeleiding in hoe je beter met stress kunt omgaan? Naast ontspanningsoefeningen zoals progressieve relaxatie, kan persoonlijke coaching je helpen om inzicht te krijgen in je stresspatronen en effectieve manieren te leren om deze aan te pakken. Samen kijken we naar jouw unieke situatie en ontwikkelen we praktische strategieën om balans en rust te vinden in je dagelijks leven.
Terug naar alle artikelen Hoe helpt ademhaling stress te verminderen? In onze drukke levens hebben we vaak te maken met momenten van stress. Je ademhaling
Terug naar alle artikelen Goed genoeg ouderschap Wat is ‘goed genoeg’ ouderschap? De term “goed genoeg ouderschap” verwijst naar een opvoedingsstijl waarin ouders streven naar
Terug naar alle artikelen Oorzaken van stress Stress is een bekend fenomeen dat velen van ons dagelijks ervaren bijvoorbeeld op het werk of in de
Terug naar alle artikelen De vijf liefdestalen Hoe jouw liefdestaal je relatie kan versterken! Liefde is een universeel concept, maar de manier waarop we liefde
Terug naar alle artikelen Hoe werkt je brein bij een negatief zelfbeeld? Iedereen heeft overtuigingen over zichzelf, of ze nu positief of negatief zijn. Deze
Terug naar alle artikelen Hoe verbeter ik mijn leefstijl? Wat maakt het zo moeilijk om onze leefstijl te veranderen in een gezonde leefstijl? Leefstijl verandering
Ontvang onze nieuwsbrief met updates, tips en nieuwe inzichten
