Emotieregulatie: leren omgaan met onze gevoelens
Terug naar alle artikelen Wat zijn emoties en waarom zijn ze belangrijk? Emoties ervaren we iedere dag. Ze vertellen ons wat er vanbinnen gebeurt en
16 september 2025
Geen reacties
Het is voor iedereen anders hoe je lichaam signalen afgeeft bij langdurige stress. Zowel mentaal als fysiek kunnen er verschillende tekenen opduiken. Mentaal merk je misschien dat je weinig zin hebt in activiteiten en tegen veel dingen opziet. Ook kun je meer piekeren, een kort lontje hebben, moeite hebben met concentreren, vergeetachtig zijn, en je futloos of uitgeput voelen.
Lichamelijk uit stress zich vaak in slaapproblemen en spierspanningen. Wanneer je stresssysteem constant actief is, kan het moeilijk zijn om in slaap te vallen. En zelfs als je slaapt, is de slaap vaak onrustig en oppervlakkig, waardoor je vermoeid wakker wordt. Andere veelvoorkomende lichamelijke klachten zijn hartkloppingen, een versnelde ademhaling (soms hyperventilatie), zweten, een droge mond, duizeligheid, en pijn in nek, rug of spieren. Hoofdpijn en maag- en darmklachten komen ook vaak voor bij langdurige stress.
Daarnaast heeft langdurige stress invloed op je afweersysteem. Dit betekent dat je vatbaarder bent voor virussen, infecties en andere ziekteverwekkers, waardoor je vaker last kunt hebben van griep of verkoudheid. Ook vertraagt de celvernieuwing bij langdurige stress, wat het risico op blessures kan vergroten.
NB: onderaan deze blog kan je de oefening via het audiobestand starten!
Nu je hebt stilgestaan bij hoe stress voor jou voelt, herken je wellicht al enkele signalen. Misschien vind je het nog lastig om precies te benoemen hoe stress zich in jouw lichaam manifesteert, en dat is helemaal oké. Het kan nuttig zijn om de komende tijd bewust op te letten hoe stress zich bij jou ‘laat zien’. Kijk eens naar de lijst hieronder met veelvoorkomende symptomen van stress. Welke herken jij? Zijn er ook symptomen die je niet direct zou koppelen aan stress?
Veelvoorkomende Symptomen van Stress:
Chronische stress tast niet alleen je geest aan, maar ook je lichaam en immuunsysteem.
Progressieve relaxatie is een techniek waarbij je je aandacht bewust richt op het verschil tussen spanning en ontspanning in je lichaam. Hoe vaker je deze oefening doet, hoe beter je in staat zult zijn om op te merken hoeveel spanning je door de dag heen ervaart. Zo ontwikkel je een groter bewustzijn van de signalen die je lichaam je geeft.
Wil je direct beginnen? Luister naar de progressieve relaxatie-oefening wij hier hebben toegevoegd en ervaar zelf hoe ontspanning voelt. Het is een eenvoudige, maar krachtige manier om stress te verminderen en weer in contact te komen met je lichaam.
Herken je jezelf in de bovenstaande signalen en wil je graag meer begeleiding in hoe je beter met stress kunt omgaan? Naast ontspanningsoefeningen zoals progressieve relaxatie, kan persoonlijke coaching je helpen om inzicht te krijgen in je stresspatronen en effectieve manieren te leren om deze aan te pakken. Samen kijken we naar jouw unieke situatie en ontwikkelen we praktische strategieën om balans en rust te vinden in je dagelijks leven.
Terug naar alle artikelen Wat zijn emoties en waarom zijn ze belangrijk? Emoties ervaren we iedere dag. Ze vertellen ons wat er vanbinnen gebeurt en
Terug naar alle artikelen Hoe omgaan met een partner die snel boos wordt? Iedereen kent ze wel: die momenten waarop je partner iets zegt of
Terug naar alle artikelen Wat doen je gedachten met stress? Iedereen maakt het wel eens mee: je ligt in bed, wordt wakker van een geluid
Terug naar alle artikelen Verwijzing voor de GGZ Als je merkt dat het niet zo lekker met je gaat en je overweegt om hulp te
Terug naar alle artikelen De kunst van nee zeggen Elke keer dat je ‘ja’ zegt tegen iets, zeg je eigenlijk ‘nee’ tegen iets anders. Iedereen
Terug naar alle artikelen Welke factoren beïnvloeden seksualiteit? In relaties en seksualiteit draait het niet alleen om biologie, maar ook om context. Onze omgeving, stemming