Emotieregulatie: leren omgaan met onze gevoelens
Terug naar alle artikelen Wat zijn emoties en waarom zijn ze belangrijk? Emoties ervaren we iedere dag. Ze vertellen ons wat er vanbinnen gebeurt en
16 september 2025
Geen reacties
Psychologische flexibiliteit zorgt ervoor dat je op een flexibele manier met situaties, gedachten en gevoelens om kunt gaan.
Het houdt in dat je met je volle bewustzijn in het huidige moment aanwezig bent, je openstelt voor wat er gebeurt en daarbij handelt naar jouw normen en waarden. Vind jij het lastig om met tegenslagen om te gaan? Zou je graag wat meer veerkracht willen? Dan is deze blog iets voor jou! Met onderstaande tips vergroot je je psychologische flexibiliteit.
Hoe reageer jij als je je baan verliest, er bij je ingebroken wordt of als je relatie uitgaat? Het is logisch dat je je op zo’n moment niet goed voelt. Toch is het natuurlijk wel de bedoeling dat je na een tijdje jezelf weer oppakt en het leven langzaam weer op de rails krijgt. Sommige mensen vinden dat echter erg moeilijk. Bij deze mensen ontbreekt het aan psychologische flexibiliteit: het vermogen om sterk en positief te blijven als het even tegenzit. Gelukkig bestaan er wel degelijk manieren om emotioneel stabieler te worden, bijvoorbeeld door:
Je gevoelens accepteren: dat is makkelijker gezegd dan gedaan! Veel mensen proberen negatieve gevoelens te vermijden. Dit doen ze bijvoorbeeld door extreem hard te werken, te gaan drinken of op een andere manier afleiding te zoeken. Dit geeft op de korte termijn misschien een goed gevoel, maar op de langere termijn werkt dit averechts. Hoe fijn zou het zijn als je naast de positieve gevoelens, ook de negatieve kunt accepteren? Dat geeft een hoop rust!
Het accepteren van je gevoelens doe je niet zomaar eventjes: hier is durf, aandacht en geduld voor nodig. Het is de kunst je bewust te worden van wat je allemaal voelt, ook als het om onaangename gevoelens gaat. Sta even bij de betreffende emotie stil en wacht tot het voorbij is, zonder dat je probeert deze weg te drukken. Dit vergt wat oefening, maar je zult zien dat het na een tijdje steeds makkelijker gaat!
Kun jij niet stoppen met nadenken of blijf je maar piekeren? Eigenlijk kost je dat alleen maar veel tijd en energie. De meeste gedachten die we hebben zijn niet heel nuttig. Stoppen met denken is natuurlijk geen optie, maar we kunnen wel leren anders naar onze gedachten te kijken. Je hoeft niet alles te geloven wat je denkt! Bekijk je gedachten eens van een afstandje en bepaal vervolgens wat je ermee gaat doen.
Heb je regelmatig gedachten als ‘ik ben niet goed genoeg’, ‘waarom overkomt mij dit’, of ‘ik mag geen fouten maken’? Schrijf deze gedachten dan eens op. Het is goed om te onderzoeken waarom je denkt zoals je denkt en of de gedachten die je hebt wel reëel zijn. Hierdoor leer je je gedachten minder serieus te nemen, waardoor ze minder invloed hebben op je gevoel.
Terug naar alle artikelen Wat zijn emoties en waarom zijn ze belangrijk? Emoties ervaren we iedere dag. Ze vertellen ons wat er vanbinnen gebeurt en
Terug naar alle artikelen Hoe omgaan met een partner die snel boos wordt? Iedereen kent ze wel: die momenten waarop je partner iets zegt of
Terug naar alle artikelen Wat doen je gedachten met stress? Iedereen maakt het wel eens mee: je ligt in bed, wordt wakker van een geluid
Terug naar alle artikelen Verwijzing voor de GGZ Als je merkt dat het niet zo lekker met je gaat en je overweegt om hulp te
Terug naar alle artikelen De kunst van nee zeggen Elke keer dat je ‘ja’ zegt tegen iets, zeg je eigenlijk ‘nee’ tegen iets anders. Iedereen
Terug naar alle artikelen Welke factoren beïnvloeden seksualiteit? In relaties en seksualiteit draait het niet alleen om biologie, maar ook om context. Onze omgeving, stemming