Emotieregulatie: leren omgaan met onze gevoelens
Terug naar alle artikelen Wat zijn emoties en waarom zijn ze belangrijk? Emoties ervaren we iedere dag. Ze vertellen ons wat er vanbinnen gebeurt en
16 september 2025
Geen reacties
Goede voornemens volhouden is vaak best een uitdaging. In januari proberen veel mensen hun leven een beetje te verbeteren, op welk gebied dan ook. Of het nu gaat om minder (of gezonder) eten, vaker bewegen of bijvoorbeeld meer tijd voor jezelf nemen: er is altijd wel iets dat beter kan. Maar waarom lukt het vaak niet om goede voornemens vol te houden en hoe maak je ze dit jaar wél waar?
Je kent het vast wel: begin januari ga je vol motivatie en enthousiasme aan de slag met je goede voornemens. Na een paar dagen of weken merk je echter dat je weer in je oude patroon vervalt. Hoe komt dat toch? Daar kunnen verschillende redenen voor zijn.
Eén van de redenen waardoor goede voornemens vaak niet waargemaakt worden is door een gebrek aan voorbereiding. Ook het te hard van stapel lopen of doelen hebben die niet concreet genoeg zijn kunnen ervoor zorgen dat je je voornemens niet volhoudt.
Bedenk van tevoren hoe je precies met je voornemens aan de slag gaat, om zo de kans op slagen te vergroten. Gelukkig bestaan er verschillende manieren waarop je je voornemens vanaf nu wél volhoudt.
Om goede voornemens langer vol te houden is het belangrijk dat je deze kiest vanuit een intrinsieke motivatie. Dit houdt in dat je je bijvoorbeeld voorneemt gezonder te eten omdat jíj dit graag wilt (en dus niet omdat je buurvrouw of je partner er een mening over heeft). Je geeft daarbij ook nog eens meer waarde aan het goede voornemen wanneer je deze formuleert vanuit jouw kernwaarden.
Gedrag ontstaat vanuit de kernwaarden die je hebt. Dit zijn zaken die we belangrijk vinden in het leven, zoals bijvoorbeeld liefde, gezondheid, schoonheid, plezier of ontwikkeling. Bedenk wat jouw kernwaarden zijn en formuleer op basis daarvan je goede voornemens, dit vergroot de kans dat je deze ook daadwerkelijk volhoudt!
Goede voornemens volhouden lukt alleen als je er een gewoonte van maakt. We willen vaak direct al resultaat zien en als we op de korte termijn maar weinig verandering opmerken, haken we af. Door nieuwe gewoontes aan te leren zorg je ervoor dat je goede voornemen in je routine terecht komt.
In het begin kan het veel moeite kosten om dat koekje te laten staan, of om jezelf de sportschool in te krijgen. Toch zul je zien dat dit na een tijdje automatisme wordt en je er op dat punt niet eens meer over hoeft na te denken. En dat is natuurlijk precies wat je wil! Het zit in je (dagelijkse) routine, waardoor je ongemerkt werkt aan het door jou gewenste gedrag.
Wil je je goede voornemens laten slagen? Dat kun je doen met behulp van implementatie intenties. Dit houdt in dat je een actieplan maakt waarmee je onbewust je gedrag verandert.
Om voornemens te laten slagen zul je ze specifiek moeten maken. “Ik ga vaker naar de sportschool” klinkt misschien als iets positiefs, maar je zult hier waarschijnlijk niet veel mee bereiken omdat dit nogal vrijblijvend geformuleerd is. Door gebruik te maken van implementatie intenties stel je concreet vast hoe bepaalde acties of gebeurtenissen leiden tot het bereiken van jouw doel.
Terug naar alle artikelen Wat zijn emoties en waarom zijn ze belangrijk? Emoties ervaren we iedere dag. Ze vertellen ons wat er vanbinnen gebeurt en
Terug naar alle artikelen Hoe omgaan met een partner die snel boos wordt? Iedereen kent ze wel: die momenten waarop je partner iets zegt of
Terug naar alle artikelen Wat doen je gedachten met stress? Iedereen maakt het wel eens mee: je ligt in bed, wordt wakker van een geluid
Terug naar alle artikelen Verwijzing voor de GGZ Als je merkt dat het niet zo lekker met je gaat en je overweegt om hulp te
Terug naar alle artikelen De kunst van nee zeggen Elke keer dat je ‘ja’ zegt tegen iets, zeg je eigenlijk ‘nee’ tegen iets anders. Iedereen
Terug naar alle artikelen Welke factoren beïnvloeden seksualiteit? In relaties en seksualiteit draait het niet alleen om biologie, maar ook om context. Onze omgeving, stemming