Iedereen heeft stress en we weten allemaal hoe vervelend dit kan voelen. Zeker wanneer het langdurig invloed op ons heeft. Doorgaans zijn er verschillende oorzaken zoals het werk (of studie), zorgen of problemen in de familiesfeer of financiële stress. Er zijn gelukkig methoden om met stress om te gaan en een van deze effectieve technieken is een eenvoudige, maar krachtige oefening die we graag met jullie delen. Deze oefening, die we de ‘Verkeerslichtmethode’ noemen, helpt je om je bewust te worden van je stressniveaus en biedt handvatten om deze te beheersen.
De juiste houding aannemen kan een negatieve stress omzetten in een positieve
Er zijn veel manieren om stress te omschrijven. Biologisch gezien zou je stress kunnen omschrijven als een lichamelijke reactie op alles wat jouw aandacht of actie vereist. Bij een dreiging van gevaar reageert het lichaam bijvoorbeeld door hormonen aan te maken en deze hormonen zorgen ervoor dat je hartslag en bloeddruk verhogen. Dit is een razendsnelle verandering in je lichaam. Dit zorgt ervoor dat je in een gevaarlijke situatie klaarstaat om een topprestatie te leveren.
Het kan lastig zijn om tijdig te herkennen dat je te veel stress ervaart. Vaak merken mensen pas dat het niet goed gaat als ze al behoorlijke klachten hebben. Toch kun je al veel eerder signaleren dat het de verkeerde kant op gaat. Deze oefening helpt je hierbij door gebruik te maken van de vergelijking met een verkeerslicht.
In deze oefening vul je je eigen verkeerslicht in. Wat doe je bijvoorbeeld bij ‘oranje’? Hoe voel je je? Wat veroorzaakt dit gevoel? En wat kun je doen om je beter te gaan voelen?
Door je persoonlijke verkeerslicht in te vullen, krijg je meer inzicht in de factoren die bij jou stress veroorzaken en kun je nadenken over wat je kunt doen om stress te verminderen. Door dit van tevoren te doen, heb je deze informatie paraat zodra je merkt dat je je minder goed voelt.
Dit betekent dat je in overlevingsmodus zit. Je voelt je overweldigd en niet meer jezelf.
Dit geeft aan dat je niet helemaal lekker in je vel zit. Je merkt dat er iets mis is, maar je functioneert nog wel.
Dit geeft aan dat je je goed voelt. Je hebt voldoende energie, bent vrolijk en ontspannen.
Bekijk het onderstaande ingevulde voorbeeld en ga vervolgens zelf aan de slag:
Rood
Oranje
Groen
Nu is het jouw beurt om je eigen verkeerslicht in te vullen. Schrijf bij ‘gedrag’ op wat je doet, bij ‘gevoel’ hoe je je voelt (bijvoorbeeld: blij, boos, verdrietig, geprikkeld of angstig), en bij ‘lichaam/fysiek’ hoe je lichaam reageert (bijvoorbeeld: hoofdpijn, gespannen spieren, vermoeidheid). Bij ‘uitlokkende factoren’ vul je in hoe het komt dat je je zo voelt. Wat doe je zelf en wat doen anderen? In de kolom ‘alternatief’ schrijf je op wat je kunt doen om je beter te gaan voelen. Wat heb je nodig? Wat kun je zelf doen en waarmee kan een ander je helpen? Bij groen hoef je geen alternatief in te vullen, omdat je je al goed voelt.
Loop jij vast met stressmanagement en weet je niet hoe je verder moet? Bij Hoofdpersoon Coaching helpen we je om inzicht te krijgen in je stressniveaus en leren we je praktische technieken om hiermee om te gaan. Ontdek bovenstaande en andere effectieve tools die je helpen om weer rust en balans in je leven te vinden.
Terug naar alle artikelen Welke factoren beïnvloeden seksualiteit? In relaties en seksualiteit draait het niet alleen om biologie, maar ook om context. Onze omgeving, stemming
Terug naar alle artikelen Waarom is nee zeggen zo moeilijk? Nee zeggen voelt soms lastig, zeker als je bang bent iemand teleur te stellen of
Terug naar alle artikelen Hoe helpt ademhaling stress te verminderen? In onze drukke levens hebben we vaak te maken met momenten van stress. Je ademhaling
Terug naar alle artikelen Hoe herken je langdurige stress? Het is voor iedereen anders hoe je lichaam signalen afgeeft bij langdurige stress. Zowel mentaal als
Terug naar alle artikelen Goed genoeg ouderschap Wat is ‘goed genoeg’ ouderschap? De term “goed genoeg ouderschap” verwijst naar een opvoedingsstijl waarin ouders streven naar
Terug naar alle artikelen Oorzaken van stress Stress is een bekend fenomeen dat velen van ons dagelijks ervaren bijvoorbeeld op het werk of in de
Ontvang onze nieuwsbrief met updates, tips en nieuwe inzichten
Wij zijn telefonisch bereikbaar op werkdagen tussen 9.00 uur en 13.00 uur.
