Wat maakt het zo moeilijk om onze leefstijl te veranderen in een gezonde leefstijl? Leefstijl verandering is lastig, omdat het gaat om verandering van onze houding ten opzichte van onszelf en ons leven, en van ons gedrag. En dat is voor ons mensen – gewoontedieren als we zijn – niet zo simpel. We hebben geleerd op een bepaalde manier te eten en te bewegen, ons op een bepaalde manier te amuseren en te ontspannen, op een bepaalde manier aan te kijken tegen gezondheid – bijvoorbeeld: ‘die heb je gewoon, daar kan en hoef je niets speciaals voor te doen. Althans, nu niet. Misschien later, als je pech hebt en er gaat iets fout’, of: ‘Ik doe dit nu al zo lang, de schade is toch al aangericht, veranderen heeft toch geen zin meer’.
Verandering van leefstijl begint bij verandering van je houding en van je gedrag ten opzichte van jezelf. Als je jezelf en je leven de moeite waard vindt, dan heb je van binnenuit motivatie om gezond te blijven. Dit wordt intrinsieke motivatie genoemd. Jij wilt zelf veranderen. Als een verandering opgelegd wordt door een ander, dan word je extern gemotiveerd. Dit zal waarschijnlijk niet tot een lange blijvende verandering leiden, omdat je altijd door een ander gemotiveerd moet worden om het gedrag te laten zien.
Kleine dagelijkse resultaten leiden tot spectaculaire resultaten
En dan nog dit: wil je nu een verandering aanbrengen in het één, dan heeft dit ook effect op andere gewoontes. Zo kan ‘gezonder eten’ betekenen dat je in het vervolg op tijd bij je werk moet vertrekken om boodschappen te doen en te gaan koken. En minder alcohol drinken kan betekenen dat je bepaalde vrienden minder ziet, of zelfs andere vrienden moet maken. Hetzelfde geldt voor het op tijd naar bed gaan. Als je tot heel laat doorwerkt om je werk af te maken, zul je minder werk kunnen afmaken als je je slaappatroon wilt verbeteren. Omdat een leefstijl niet uit losse bouwstenen bestaat, moet je vaak meerdere dingen veranderen om het gewenste effect te krijgen.
Probeer leefstijlveranderingen toe te voegen aan handelingen die je toch al uitvoert. Ook helpt het als je je mentaal goed voorbereid. En het helpt om niet te veel in één keer te veranderen. Hou het klein door het te bekijken van dag tot dag. Kijk bijvoorbeeld of je per dag extra stappen kunt zetten, een ontspanningsoefening kunt doen of kijk of je met de fiets naar je werk kunt in plaats van met de auto. Kleine stappen werken motiverend. Het duurt zo minder lang tot je je beloning krijgt en je goed kan voelen over de stappen die je hebt gehaald. En: een hoop kleine stappen bij elkaar is uiteindelijk toch een flinke afstand!
Nu is het niet zo dat je voor de rest van je leven enkel en alleen kleine acties mag ondernemen. Na verloop van tijd is het goed om dit wat los te laten en met weekplannen en maandplannen te komen. Wees niet te streng voor jezelf als het soms mislukt. Je probeert het de volgende keer gewoon weer, maar dan op een andere manier. Totdat je de leefstijl hebt gevonden waarmee je voluit kunt leven: gezond, weinig stress en gelukkig met wie je bent.
Wil jij hulp bij een gezondere leefstijl en dit ook écht volhouden? Plan direct een afspraak met een van onze coaches!
Terug naar alle artikelen Welke factoren beïnvloeden seksualiteit? In relaties en seksualiteit draait het niet alleen om biologie, maar ook om context. Onze omgeving, stemming
Terug naar alle artikelen Waarom is nee zeggen zo moeilijk? Nee zeggen voelt soms lastig, zeker als je bang bent iemand teleur te stellen of
Terug naar alle artikelen Hoe helpt ademhaling stress te verminderen? In onze drukke levens hebben we vaak te maken met momenten van stress. Je ademhaling
Terug naar alle artikelen Hoe herken je langdurige stress? Het is voor iedereen anders hoe je lichaam signalen afgeeft bij langdurige stress. Zowel mentaal als
Terug naar alle artikelen Goed genoeg ouderschap Wat is ‘goed genoeg’ ouderschap? De term “goed genoeg ouderschap” verwijst naar een opvoedingsstijl waarin ouders streven naar
Terug naar alle artikelen Oorzaken van stress Stress is een bekend fenomeen dat velen van ons dagelijks ervaren bijvoorbeeld op het werk of in de
Ontvang onze nieuwsbrief met updates, tips en nieuwe inzichten
Wij zijn telefonisch bereikbaar op werkdagen tussen 9.00 uur en 13.00 uur.
