Goede voornemens volhouden is vaak best een uitdaging. In januari proberen veel mensen hun leven een beetje te verbeteren, op welk gebied dan ook. Of het nu gaat om minder (of gezonder) eten, vaker bewegen of bijvoorbeeld meer tijd voor jezelf nemen: er is altijd wel iets dat beter kan. Maar waarom lukt het vaak niet om goede voornemens vol te houden en hoe maak je ze dit jaar wél waar?
Je kent het vast wel: begin januari ga je vol motivatie en enthousiasme aan de slag met je goede voornemens. Na een paar dagen of weken merk je echter dat je weer in je oude patroon vervalt. Hoe komt dat toch? Daar kunnen verschillende redenen voor zijn.
Eén van de redenen waardoor goede voornemens vaak niet waargemaakt worden is door een gebrek aan voorbereiding. Ook het te hard van stapel lopen of doelen hebben die niet concreet genoeg zijn kunnen ervoor zorgen dat je je voornemens niet volhoudt.
Bedenk van tevoren hoe je precies met je voornemens aan de slag gaat, om zo de kans op slagen te vergroten. Gelukkig bestaan er verschillende manieren waarop je je voornemens vanaf nu wél volhoudt.
Om goede voornemens langer vol te houden is het belangrijk dat je deze kiest vanuit een intrinsieke motivatie. Dit houdt in dat je je bijvoorbeeld voorneemt gezonder te eten omdat jíj dit graag wilt (en dus niet omdat je buurvrouw of je partner er een mening over heeft). Je geeft daarbij ook nog eens meer waarde aan het goede voornemen wanneer je deze formuleert vanuit jouw kernwaarden.
Gedrag ontstaat vanuit de kernwaarden die je hebt. Dit zijn zaken die we belangrijk vinden in het leven, zoals bijvoorbeeld liefde, gezondheid, schoonheid, plezier of ontwikkeling. Bedenk wat jouw kernwaarden zijn en formuleer op basis daarvan je goede voornemens, dit vergroot de kans dat je deze ook daadwerkelijk volhoudt!
Goede voornemens volhouden lukt alleen als je er een gewoonte van maakt. We willen vaak direct al resultaat zien en als we op de korte termijn maar weinig verandering opmerken, haken we af. Door nieuwe gewoontes aan te leren zorg je ervoor dat je goede voornemen in je routine terecht komt.
In het begin kan het veel moeite kosten om dat koekje te laten staan, of om jezelf de sportschool in te krijgen. Toch zul je zien dat dit na een tijdje automatisme wordt en je er op dat punt niet eens meer over hoeft na te denken. En dat is natuurlijk precies wat je wil! Het zit in je (dagelijkse) routine, waardoor je ongemerkt werkt aan het door jou gewenste gedrag.
Wil je je goede voornemens laten slagen? Dat kun je doen met behulp van implementatie intenties. Dit houdt in dat je een actieplan maakt waarmee je onbewust je gedrag verandert.
Om voornemens te laten slagen zul je ze specifiek moeten maken. “Ik ga vaker naar de sportschool” klinkt misschien als iets positiefs, maar je zult hier waarschijnlijk niet veel mee bereiken omdat dit nogal vrijblijvend geformuleerd is. Door gebruik te maken van implementatie intenties stel je concreet vast hoe bepaalde acties of gebeurtenissen leiden tot het bereiken van jouw doel.
Terug naar alle artikelen Podcast over relaties Onze collega Rosa-Lin Meijer werkzaam bij Hoofdpersoon Psychologie heeft samen met een studiegenoot uit haar studententijd in Groningen
Terug naar alle artikelen Mijn partner wilt geen relatietherapie Relaties kunnen een ware rollercoaster zijn. Het ene moment is alles ontzettend leuk en fijn, terwijl
Terug naar alle artikelen Hoe kom ik van piekeren af? Iedereen piekert weleens. Hoewel het normaal is om af en toe bezorgd te zijn, kan
Terug naar alle artikelen Verlatingsangst? Relatietherapie biedt uitkomst Ben je continu bang dat je partner je ieder moment kan verlaten? Of heb je regelmatig de
Terug naar alle artikelen Beter communiceren met je partner Relaties hebben aandacht, zorg en vooral communicatie nodig om te bloeien en te groeien. Soms is
Terug naar alle artikelen Het terugpakken van zelfregie In ons dagelijks bestaan worden we vaak meegevoerd door de stroom van het leven, in plaats van
Ontvang onze nieuwsbrief met updates, tips en nieuwe inzichten